ダイエット 8日目 必要なサプリメントこれだけかな?

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あお! 

遂に128kg台乗りましたね。

134.8kgから、-6.8kg減です。

 

さて、

みんなが注目している体脂肪率が、

どれ程減少しているかというと

開始時(5/15)体脂肪率が、34.7%で、

8日後体脂肪率が…

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5/22(8日後)が、33.7%なので、

体脂肪率1%です。1%の減少です。

まぁ、勿体付けた割には、

そんなもんかって感じですけどね。

単純計算すると、

134.8kg×0.347=46

128kg×0.337=43

3kg脂肪落ちたことになりますね。

 

仮に脂肪1ml=1gとすると、
ポ○リ2L容器1本半分位ですかね。

・・・・。

イメージしたら気持ち悪くなってきた。

3Lってことは、
も○みちが、1クッキング使う分量と同じかな?
 ※オリーブ油の使いすぎて、クレームが多数寄せられたそうです。

実際体重が、毎日200g体脂肪率0.01%落ちれば

すごぶる好調な方ですよ。

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サプリメントについての話

さて、今回はエネルギーが生み出される過程の話では無く

日頃使用しているサプリメンについて説明したいと思います。

あ、今言うのもどうかと思いますが

サプリメントなんて気休めです

無かったら無いでいいし、有ったら有ってもいい。

実際これから紹介する3つ飲んでいますが、

効いてる~~~~~~~~!!

みたいな実感は、御座いません

寧ろ、効いてるかな?みたいなものです

では、1つ目

BCAA240粒 [海外直送品]

これは、知り合いのキン肉○ンこと、ラガーマンお勧めしてくれました。

詳細は分りませんが、何やら運動前後飲むと、筋肉痛に成り難くなるらしいです。
                              ※ラガーマン調べ
成分は、謎です

嘘です

 

BCAAは、Branched Chain Amino Acids略称です。

必須アミノ酸であるバリンロイシンイソロイシンの事を言います。

必須アミノ酸体内合成できないので、食事から取り入れる必要があります。

ただ、食事制限しているのでをバカスカ食べられません

ですので、それを補うため飲んでいます

 

後は、運動前運動後作業中にも飲むようにしてます。

その理由は3つあります。

 1つ目は、運動前BCAA飲むと、筋肉の代わり分解され、

        筋肉減りにくくなるらしいから。

 2つ目は、BCAA何らかの作用により、筋肉の合成促し

                        筋損傷による痛み軽減するらしい。

 3つ目は、BCAA謎作用により集中力が高まるらしいから。

以上です。

 

筋肉痛に関しては、若干効果あるかな~程度ですね。

完全に痛くねぇ!!とはなりません

※逆にBCAA摂取したくらいで痛みが飛ぶようだと、

 それは筋肉の追い込みが足りてない証拠ですね。

集中力に関しては、眉唾程度で良いと思います。

実際、BCAAを作業前に飲んで極度の集中状態入ったことはありません

もし、超集中したいなら疲労がポンと飛ぶ系のお薬を…
            ※違法薬物ダメゼッタイ!!

因みに、が飲んでいるのはタブレットタイプの物ですが、

他にも粉状の物や、日本のメーカー作っている物あります。

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続いて、2つ目

マルチビタミン ミネラル 必須アミノ酸 約30日分

これに関しては、別にどっちでも良い感じ服用しています。

食事で不足しがちな、ビタミンミネラル補うために飲んでいます。

ただ、アミノ酸含まれているのでビタミン・ミネラルだけの物よりも、

お得かな?と考えています。

効果の程は上のサプリと同じで、効いてるのかな?位です。

ビタミンに関しては、取り過ぎると重篤な症状を引き起こす恐れがあるので、

ちょっと怖々摂取しています。

それに、無理に取らなくてもプロテインや、食事でも多少は摂れるしね。

 

ビタミン欠損すると、脚気壊血病になるらしいですが、

なったことある人見当たらないんだよな..。

あ、まぁ、ビタミン食品に添加されてたりするから、それで足りてるのかな?

ま、それらしい症状が起きてから考えましょう

因みに余談ですが、

よくCMで、レモン3個分ビタミンC配合とかやっていますが、

あれは、ビタミンC20mgを、レモン1個分としてカウントした上でのことです。

なお、果実の状態のレモン1個には、ビタミンC約80mg含まれています。

従って、レモン1個(80mg)に、

レモン4個(20mg*4)分のビタミンCが、含まれている事になります。

何か、、、ね、、、、。

「レモン果実1個当たりのビタミンC量」表示ガイドライン 一般社団法人全国清涼飲料工業界
 http://www.j-sda.or.jp/manufacturing/regulations_and_guidelines04.php

 

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最後に、3つ目

ザバス ホエイプロテイン100 ココア味

もう言わずと知れた一品です。

超お世話になっています

筋トレするならコレが無いと始まらないね。

今でこそがぶ飲みしていますが、

以前プロテインに頼らず肉類からタンパク質を摂取しようとしていました。

だって工業製品的気持ち悪いし。

 ※邂逅は、缶に入っていた時です。

また、筋肉を作る高カロリーだと思い込んでたのもあります。

ただ、今になって思えば、随分勿体ないことをしていたんだなと思います。

では、何故今になってプロテイン好きになったのか?

 

その理由は3つあります。

1つ目は、吸収の早さです

 筋トレが終わった後に、肉類(鶏肉等)からタンパク質を摂取しても良いのですが、

 肉類は食べてから胃に送られて小腸で吸収されるまで約4~5時間かかります。

 それでは、遅すぎるし、消化系にも負担をかけてしまします。

 そこで肉の代わりにプロテインを飲むことで、

 吸収までの時間2時間短縮することができ、痛んだ筋肉素早く供給できます。

 ※筋トレしてから30分以内にプロテインを摂取無いと意味が無い、
  というゴールデンルールは怪しいと思います。
  確かに、タンパク質の摂取が早いに越したことはありませんが、
  その時間に限る必要性があんまり…。

 
2つ目は、お手軽さです

 正味値段で比較すれば、鶏ササミ軍配は上がります、

 ササミ100g/100円に対して、プロテイン100g/400円ですから。 

 でもね、一つ考えて下さい。ササミ(肉類)は調理しないと食べられないんですよ。

 ササミ茹で貯めして置いといてもいいんですが、如何せん日持ちがしません

 逆にプロテインだと、口をふさいでおけば長期間保存が利き、好きな時にサッと飲めます

 

3つ目は、です

 カロリー・糖質制限のおかげで、甘い物が食べられません

  ※食べられないことも無いけど。

 そんな時に、プロテインが、仄かに甘みおやつ感与えてくれます

 本来プロテイン自体に味は無いでしょうが、ココア等の味で、意外と美味しいです。

  ※この味が苦手な人もいますけどね。

 この美味さといえば、時折刑務所出されるスイーツと同じぐらいです。

  ※山をはまだ刑務所に送られたことがありません。 ….まだ?

以上です。

とまぁ、この3つが使用しているサプリメント類です。

あ、ビタミン剤は無くなったら買わんとこう。

あぁ、刑務所スイーツ興味がわいた方は、コチラをどうぞ

結構有名な漫画なので説明は省略します。

では、結果発表です。

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体重測定の結果、食事の写真、筋トレの記録

2017.05.22の測定結果です。

体重の写真

測定結果

体重        128kg(-1.4)

体脂肪率      33.7%(+0.3)

筋肉量     80.55kg(-1.25)

内臓脂肪レベル    18v(±0)

基礎代謝量   2597kcal (-46)

体水分率       51%(-1.1)

 

筋肉トレーニング

インターバル走           43min

スクワット(25kgバーベル)   10×3set

デットリフト(25kgバーベル)  10×3set

ウオーキング(4km)        min

腕立て               set

クランチ              set

 

食事の写真

 

コメントと戯言

頭のモヤモヤというか、ボーっと晴れました

以前ほど頭が回っているか?と聞かれれば、多少疑問です。

まぁ、元々あんまり回っていないので誤差程度でしょう。

汁物満腹感を与えてくれますが、量を食べるのは正直シンドイです。

そんな時は、カツオブシ削り粉とろろ昆布七味味を変えています

後は食感を変えるために、納豆を入れたり豆腐を入れたり

あ、そうそう。

味噌汁を作るときは、白味噌などの糖分の高い味噌避けましょう

米・麦味噌よりも、大豆の方が良いです。

意外と味噌とか調味料系は、見落としがちになりますね。

ほんで、靴擦れが8割方治ったのでランニング再開しています。

多少チクチクしますが、キズパワーパッド貼っておけば走ってて苦にはなりません

以上で、8日目は終了です。

次回も宜しく~ ノシ

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