ダイエット2日目 たった2日で驚異の -2.9kg …何故?

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ダイエット2日目にして、

2.9kgも、痩せました

 

痩せすぎ!!

流石! 効果抜群だぜ!!

似非糖質制限 & 弱カロリー制限ダイエット

と言う訳では、
決して御座いません。

実はこの劇的な体重変動

ダイエットのあるあるなんです。

 

では、何故これ程体重下減ったのか?

その理由を憶測も交えて解説します

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体重激減の真相?

どうして、たった1日-2.9kgも痩せたのでしょうか?

似非糖質制限弱カロリー制限筋トレダイエット優秀だから?

それとも、

山をが、皆に内緒で42.195kmランニングしてたから?

残念! どちらも不正解です。

正解は! 越○製菓!!

※イジら名誉毀損させて頂いた場合、お詫びとしてリンクを張らさせて頂くことにしました。
 俗に言う詫び石ならぬ、詫びリンクです。

越後製菓株式会社
http://www.echigoseika.co.jp/

余り長々と引っ張りすぎると読む気が失せるので、

さっさと憶測も含めた理由を説明します

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体重が激減した理由

理由その1 ★

 食事量が減ったので、おなかに残ってたゴミが、う○ことして排出された。
  
  補足)常に物を食べている状態だと、何かしらが体内に残っている状態になるはず。

 

理由その2 ★★★

 筋肉を分解して足りないエネルギーを補った結果、筋肉が消費され体が軽くなった

  補足)必要なエネルギーを摂取できないでいると、筋肉と脂肪からエネルギーを作り出す

  補足??)1gの蛋白質=4kcal。必要エネルギー3000kcal/1日。 約800gの筋肉を変換して使用。
   ※超絶単純計算です。人間の体はこんな簡単な物ではありません。悪しからず。

 

理由その3 ★★★★★

 グリコーゲン(肝臓・筋肉に一時保管されている糖)消費され体から水分が抜けた

  補足)摂取するエネルギー(糖等)が不足したら、グリコーゲン代替エネルギーとして使用する。  

  補足2)グリコーゲン水分と共に保存されているので、グリコーゲン消費されると水分も消費される
     
  補足3)1gのグリコーゲンを体の中に蓄える場合、約4gの水分が必要になる。

以上この3つが、ザックリとした理由です。

 ※詳しいことをやると迷走するので、語弊を含みながら説明を簡略化しています。

さて、話がアカデミックな方向に傾き始めたので、
次の話題に移ります。

 

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日々の食事と、簡単なカロリー表

私の食事メニューについての話をします。

糖質を制限し、摂取カロリーも抑制しているので、ある程度食べるものを絞っています

あ、誤解の無い様に補足しておきますが、

別に ”これ以外の物を食べちゃ駄目!!!!” って訳ではありませんよ。

毎日”今日は何食べようかな~~~”って悩むのが面倒くさいから、

とりあえずメニューを固めているだけです。

 

コレが毎日食べているメニューです。

※灰色の部分は食べていません。

 

大体のカロリーはこんな感じです。

別段これを見たところで、

”ふ~~~~ん で?”って感じでしょ?

まぁ、こんなもんですよ。

そんなスーパーミラクルなもんは食べていません。

チアシードとか。キヌアとか。ココナッツとか。

但し、似非糖質弱カロリー制限ダイエット
鉄則を守っています。

1.  糖質・カロリーの高い食品は避けること!

2. ビタミン・ミネラルにも気を配ること!!

3. 沢山タンパク質を摂取すること!!!

只でさえ、糖質・カロリー制限タンパク質が消費され易くなっているのに、

タンパク質まで摂り控えてしまったら、体が窮地に追い込まれます

体を傷つけるのではなく、体と上手につきあう方法を探りましょう

タンパク質をアホみたいに過剰摂取すると、肝臓や腎臓に悪影響を与えます。

節度を守って、楽しく痩せましょう。無茶・無理・無謀 ダメ絶対!!

タンパク質の必要量は人によって異なります。

特に運動をしていないのなら、概ね体重と同等(体重60kgなら、純タンパク質60g)

運動をしているのなら、体重の2割増位(体重60kgなら、純タンパク質72g)

因みに、トップビルダーはタンパク質を体重の1.5~2倍程度摂取しているようです。

※あぁ、肉200g食べたから、タンパク質200g摂取できてる訳では無いから注意ね。

 

[タンパク質が消費される簡単な流れ]

エネルギーを使う → 体にある糖でエネルギーを補う → 糖が枯渇 
→ 筋肉を糖原性アミノ酸に分解 → 分解したアミノ酸が糖の代わりにエネルギーになる。

食品の栄養価を調べたい人向けに貼っておきます。
食品成分データベース
https://fooddb.mext.go.jp/

で、ちょいとネタバレしますが、
ダイエットの事を色々纏めていたら、量が多すぎてここに収納できなくなりました
ですので、書けなかった補足説明とかを、次のページでやろうと思います
ゴメンネ。

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体重測定の結果、食事の写真、筋トレの記録

2017.05.16の測定結果です。

体重の写真

測定結果

体重      131.9kg(-2.9)

体脂肪率     34.5%(-0.2)

筋肉量      82kg(-1.6)

内臓脂肪レベル  18.5lv(-0.5)

基礎代謝量  2656kcal(-63)

体水分率  51.1%(-1.5)

筋肉トレーニング

インターバル走                44min

スクワット(22.5kgバーベル)  10回 X 3set

デットリフト(22.5kgバーベル)  10回 X 3set

ウオーキング(4km)         min 

腕立て             回set

クランチ            回set

食事の写真

 

コメントと戯言

2日目にして、食事制限と筋トレを両立させることが出来ました。

もう一杯プロテインを飲んでいますが、写真を撮り忘れていました

常日頃沢山食べていたせいか、妙におなかが減ります
というか、口寂しい

まぁ、1週間位空腹と、頭のぼーっとが解消されるはずです。
我慢も必要だよ、我慢も。

何かを口にしたくなったら、スルメか、炒り大豆お勧めします

____
以下、全然本編に関係ない話をするけど、

何となく理解しているものを、改めて言葉にしてまとめて伝えるってものすごく大変な作業だね
…でもこれ英語の勉強でも活用できそう。いや、まだ分らんけど。

ところで、これらの記事を書くために、
前日の
朝4時40分から、翌日の16時まで記事書くために調べ物してる。
目が疲れてシンドイシンドイ。

でも、
愛する皆さんの役に立てるなら、こんな疲れへでも無いですけどね。
……どう? この偽善しゃっぷり(^口^)
反吐がでるでしょう?
狩猟ブログなら石飛んでくるレベルだな。

 

またまた長くなりましたが、

以上で、2日目は終了です。

次回も宜しく~ ノシ

 

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