ダイエット 17日目 ダイエットの裏技 チートデイとは?

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皆様お待ちかね!

チートデイのお話です。

といっても、皆さん御存知

[1話]マッチョグルメ – 成田成哲 | 少年ジャンプ+
https://shonenjumpplus.com/episode/13932016480028804467

の事では御座いません

いや、違うくは無いけど

若干違います

ではご説明おば。

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チートデイとは

チートデイとはチートズル裏切り デイです。

即ち、ズルをする日です。

 

どういったズルなのか? それは、

毎日行っている食事制限1日だけ辞めて好きな物食べる日です。

ただ、人によって定義がまちまちなので注意が必要です。

例えば、5000kcal以上摂取しないとチートにならないとか、

甘い物は一切駄目とか、1週間に1度とか、色々なルールが混在します。

で、今回は山を流チートデイ紹介します。
 ※別にこのやり方が最適解って事じゃ無いよ。効果には個人差があります。
 ※利用規約にある通り、責任などは取りません。

 

チートデイの目的

何故チートデイが必要なのか?

その理由は主に2つです。

1つ目、ストレス発散

 常日頃我慢している食べたい物・好きな物食べる事で、心身の健康を保つ

 もう二度と食べられないと思うとツライけど、
 後×日で食べれると思うと気が楽になります。

2つ目、体の防衛機能を欺く

 人間、入ってくるエネルギー少なくなると、

 防衛本能として、省エネモード入ります

  ※恒常性という言い方をする人も居ます。

  例)消費カロリーを減らす為に筋肉を分解したり、体脂肪の分解遅くなったり、
    栄養の吸収能力底上げしたり、保水力高めたり

 このままだと、代謝が落ちたり水太りして
 体脂肪落ちにくくなるので困ります。

 
 では、省エネモード解除するにはどうすれば良いか?

 

 答えは簡単。

 

 チートデイを活用して栄養・エネルギーを、

 体の中に取り入れてあげれば良いんです。

 

 大量の栄養を体の中に入れることで、

  防衛機能ピンチから脱却したと勘違し、

 省エネモード解除してくれます。

 

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では、次にやり方と注意点です。

チートデイのやり方・注意点

 チートデイをする頻度

  一番良いのは、調整期(停滞期)良いです。

  最近、体重落ちなくなってきたな~って頃合い狙い目です。

  大体、体重4~5%程落ちてきた頃合いで調整期に入ることが多いので、
  それ位がいいかもしれません。

 チートデイに食べて良いもの

  私の場合は、コレ駄目アレ駄目とは言いません。  

  食べたい物口にすれば良いんです。じゃないと折角の一日勿体ない

  ただ、血糖値極端に上がるもの(米・パン・うどん・ケーキー・お菓子)を、
  食べる場合注意が必要です。
  これらを食べる時は、必ず食物繊維取った後

  又は少量のみ食べるようにして下さい。

   ※血糖値が急に上がりすぎると、体調不良を引き起こしたり、
    脂肪を溜め込みやすくなります。今後に影響すること受け合いです。

  お酒飲みたければ飲めば良いんですが、
  その時は血糖値を上げにくい蒸留酒が無難です。

  日本酒ビール飲みたいのなら、お菓子スナック炭水化物類と、
   一緒に食べることはやめて下さい

  アルコールの効果太りやすくなっている所に、追い打ちがかかります。

 

 チートデイの注意事項

  チートデイをやる時は、朝食昼食晩飯どれかにしましょう。

  3食ダラダラ大量食べること絶対辞めましょう

  どうしても3食食べたい場合は、少量3回にしましょう。  

  食事の時間帯も、午前望ましいです。

  睡眠中エネルギー貯蓄モードに入りますし、

   消化吸収悪く消化器系への負担が大きいです。

 

  もし可能ならガッツリ筋トレしてから食べましょう

  筋トレ後食事すると、エネルギー消費量増えているし、

       何より筋肉に回る栄養多くなります

  又筋トレ効太りにくく成っています

  但し、有酸素運動(ラン・ウオーク)では意味が無いので、

  やらなくても良いでしょう。

 

  チートデイをやる時感覚開けて下さい

  1週間1度多いので、出来れば10日1回程度にしましょう。

   ※あくまでもこの間隔は目安です。

  まかり間違っても3日に1回とか、2日続けてとかは絶対やめて下さい

   ※ダイエットが崩壊します。(自己管理できるなら止めませんけど)
 
  同じ食べるなら高タンパク低糖低脂質な物が望ましいです。

  ただ、別にコレは出来るならで大丈夫です。

  余り制限するチートデイの意味無くなります
   

以上でチートデイの説明は終わりです。

では、結果発表です。

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体重測定の結果、食事の写真、筋トレの記録

2017.05.31の測定結果です。

体重の写真

 

測定結果

体重         126.3kg(+0.7)

体脂肪率         32.4%(-0.1)

筋肉量           81kg(+0.5)

内臓脂肪レベル      18lv(+0.5)

基礎代謝量      2608kcal(+20)

体水分率              52.8%(+0.9)

 

筋肉トレーニング

インターバル走              42min

スクワット(25kgバーベル)      10×3set

デットリフト(25kgバーベル)   10×3set

ウオーキング(4km)        min

腕立て            10×3set

クランチ                         10×3set

食事の写真

 

 

コメントと戯言

昨年度に獲った猪の肉です。

量が多いので冷凍庫保存しています。

肉類薄く切りたい時は、冷凍して、

半解凍の状態切る切り易いです。

今日チートデイということで、

毎度恒例しゃぶしゃぶ食べ放題です。

まぁ、別にタレさえ付けなければ焼き肉でも大丈夫ですけどね。

ただ、チートデイだからといってバカスカ糖分取ると、

翌日から1週間地獄を見る羽目になります。

ボーっとしたりね。やたらと炭水化物が取りたくなったりね。

以上で、17日目は終了です。

次回も宜しく~ ノシ

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