ダイエット 13日目 ダイエットに筋トレいる? いらない?

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さてさて、

今日は何を書こうかなぁとネタ探ししてたら、

筋トレの話まだだった事を思い出した。

いや、もしかしたら

サーっと流したので、していたかもしれないけどね。

ま、当の本人が忘れているので、

もう一度簡単にやろうかなと思う。

 

筋トレやるなら有酸素運動の説明もってなっちゃうんだけど、

今度又時間のあるときね。

 

というか、筋トレのやり方自体は、

ここより専門のサイト見た方が良い気がする。

本気キン肉○ンを目指すならやることが全く違ってくるから。

では、筋トレを見直してみようか。

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知ってるようで知らない筋トレ

筋トレとは?

筋肉に負荷をかけた状態で行う運動で、筋肥大筋出力向上目的

負荷の大小・行う回数によって、様々な鍛え方が出来る

と、教科書っぽい書き方しましたけど、

平たく言えば、バーベルとかダンベルとかの重りを使ってやるアレです。
 ※自重を使ってやるやり方もあります。

では次に、筋トレで筋肉が強化される理由を説明します。

筋トレで筋肉強化

何故筋トレをすれば筋肉が強化(肥大)されるか分りますか?

その理由は、

筋トレ(負荷をかけた運動) → 筋肉が負荷に耐えきれず損傷

筋肉が損傷した部分を修復 → 修復することで損傷部分が、負荷に耐えれるように強化

といった流れがあるからです。

ここで注意することは、ケガをするほど負荷を強くしないことと、

負荷にならないほど負荷を下げないことです。

負荷を上げる耐えきれずケガをする原因になります。

逆に、負荷になっていない損傷されないので、筋肉強化できません

なお詳しい回数ややり方の話は、筋トレのまとめサイトさんにお任せします。

ここで知っておいて欲しいことは、

筋肉損傷されると、修復しようとする

この事だけです。

では次に筋肉が減る場合を説明します。

ダイエットで筋肉が減る

既に何度か話していますが、

ダイエット(食事制限で摂取カロリーを抑制する)をすると、

体は防衛反応として、筋肉減らして、使用エネルギー削減しようとします。

筋肉を削減することで、摂取カロリー消費カロリー均衡を保とうとするんです。

もしこのまま何も手を打たずに放っておいたら、

ドンドンドンドン筋肉を減らしていって、エネルギーを使わない体が出来上がります。

エネルギーが使わないなら、糖・脂質(エネルギー原料)も使われないということです。

脂肪減少の為にやっているのに、脂肪が減少されない体になりますね。

じゃぁ、こんな時はどうしたら良いのか?

答えは簡単です。

 

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筋肉減少vs筋肉増加

摂取カロリー減らせば筋肉減る

筋トレすれば筋肉増える

この相反すること同時に行うんですよ。

つまり、ダイエット(摂取カロリーを制限)しながら筋トレをすることで、

拮抗させ、エネルギー(糖・脂肪)を使う体できあがるんです。

ただ、より正確に言うと

ダイエットしながら筋トレすることで、筋肉の減りをできるだけ少なくし

エネルギー消費量維持することが目的です。

あれ? 筋トレしたら筋肉増えるはずですよね?

実は、消費カロリー摂取カロリーである内は、筋肉増えません
 ※筋肉生成に必要な蛋白を完全に摂れれば増えると思うの俺だけ?

だって、筋肉作る材料が足りてないんですもん。

木材が無いのに、木のいす作れないでしょう?

そういうことです。

これで、

ダイエット筋トレお勧めしている理由が、分ったと思います。

 

余談

あ、そうそう、余談ですが、

筋肉が減ればリバウンドし易くなりますよ。

だって、筋肉が減ると、消費できるエネルギー減りますよね。

そして、減った筋肉は再び鍛えないと落ちっぱなしになります。

消費先が無いのに、消費元(脂肪)はドンドン貯まっていく…。

悪夢ですよね。

 

さて、悪夢序でに

結果発表に移りますzzz..

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体重測定の結果、食事の写真、筋トレの記録

2017.05.27の測定結果です。

体重の写真

 

測定結果

体重       126.6kg(-0.3)

体脂肪率     33%(-0.4)

筋肉量      80.5kg(+0.3)

内臓脂肪レベル  18v(±0)

基礎代謝量  2591kcal (9)

体水分率   51.6%(+0.2)

 

筋肉トレーニング

インターバル走           min

スクワット(25kgバーベル)    set

デットリフト(25kgバーベル)   set

ウオーキング(4km)       min

腕立て              set

クランチ              set

食事の写真

 

コメントと戯言

小腹が空いたので、スルメイカを食べていますが、

製品によって栄養価が違うので注意しましょう。

加工品とかの食べ物を買う時は、カロリーよりも栄養表示見た方が良いですね。

炭水化物が低くても、糖質が妙に高い奴とかがありますからね。

最近ちょっと停滞気味かもなぁ。

以上で、12日目は終了です。

次回も宜しく~ ノシ

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